HÁBITOS SALUDABLES PARA LA PREVENCIÓN DEL GLAUCOMA
Cada 12 de marzo se celebra el Día Mundial del Glaucoma, una enfermedad ocular que afecta a aproximadamente el 3% de la población mundial y a cerca del 6% de españoles.
Como ya hemos hablado en otras entradas de este blog, el glaucoma avanza de manera progresiva y silenciosa, produciendo un daño el nervio óptico que, si no se detecta a tiempo, puede derivar en una pérdida irreversible de la visión.
En esta ocasión queremos centrarnos en la prevención, con una serie de recomendaciones sencillas al alcance de todos nosotros y que pueden contribuir a cuidar nuestra salud ocular y ayudar a mantener la presión intraocular en unos niveles adecuados.
DIETA EQULIBRADA: una alimentación rica en vitaminas, minerales y antioxidantes puede ayudar a proteger a nuestras células frente a los radicales libres. Sustancias como los carotenoides, flavonoides, licopeno o luteína se han relacionado con la protección frente a diversas patologías oculares.
Entre las vitaminas más destacadas para la salud visual encontramos la vitamina C (presente en cítricos, tomate o pimientos), la E (abundante en vegetales de hoja verde, aceites vegetales, cereales, mariscos o aguacate) y la B (en alimentos como la carne de cerdo, pescado, frutos secos, arroz o leche).
Mantener una dieta equilibrada y rica puede ser un factor protector, ya no sólo frente al glaucoma, sino también otras enfermedades oculares.
ESTRÉS: diversos estudios han observado que casi un 35% de los pacientes diagnosticados de glaucoma presentaban síntomas de estrés o ansiedad.
El estrés afecta de manera directa a nuestra salud general, incluyendo la salud ocular. Puede provocar respuestas inflamatorias en el organismo y aumentar la carga fisiológica de nuestro cuerpo, lo que a largo plazo también puede afectar a los ojos.
Disminuir el estrés puede aportar beneficios globales a nuestra salud.
EJERCICIO: la práctica regular de ejercicio físico es un factor importante tanto para la salud cardiovascular como para la ocular.
Algunas investigaciones han observado que personas que practicaban alguna actividad física regularmente durante aproximadamente 15 años presentaban hasta un 25% menos de probabilidad de tener presión intraocular elevada.
EVITAR TÓXICOS: el consumo excesivo de ciertas sustancias como cafeína, alcohol o azúcares puede aumentar el riesgo de desarrollar diversas patologías oculares. Por ejemplo, altas cantidades de cafeína se han relacionado con aumentos temporales de la presión intraocular. Por otra parte, aunque el alcohol no siempre se asocia directamente a este aumento, su consumo excesivo es tóxico para el organismo en general.
PROTECCIÓN SOLAR: como ya hemos explicado en otras entradas, la exposición prolongada a los rayos ultravioletas puede tener efectos negativos sobre las estructuras oculares. Aunque normalmente se asocia el uso de gafas de sol con las cataratas o la DMAE también es importante proteger nuestros ojos para mantener la salud ocular a largo plazo. Para una protección adecuada se recomienda: uso de gafas de sol con filtro UV homologado, elegir gafas que cubran bien la zona ocular para evitar la entrada lateral de luz, utilizarlas durante todo el año, no sólo en verano y complementar la protección con gorras o sombreros con visera en situaciones de exposición prolongada.
Proteger nuestros ojos del sol es una medida sencilla que ayudará a revenir el daño acumulativo en los tejidos oculares.
REVISIONES OFTALMOLÓGICAS Y OPTOMÉTRICAS: de la misma forma en la que realizamos revisiones médicas periódicas para conocer el estado de nuestra salud general, es fundamental revisar nuestra visión de forma regular. Las revisiones en oftalmología y optometría permiten detectar de manera precoz patologías como el glaucoma, que en muchas ocasiones no presenta síntomas en fases iniciales. Un diagnóstico temprano es clave para controlarlo y preservar la visión.
En definitiva, mantener hábitos de vida saludables, proteger nuestros ojos y acudir a revisiones periódicas son pasos fundamentales para cuidar de nuestra salud visual y prevenir enfermedades oculares.